当聚合的饭香填塞，咱们迎来了充满欢声笑语的春节。春节不只是味蕾的盛宴，也是身心强壮的磨练。假期放飞自我的同时，也别忘了好好闭照自身。此日的春节强壮特辑，将为节日的喜悦保驾护航。

　　节日假期，亲友知己围坐唠嗑、打麻将或者靠沙发上看电视，一坐即是几个幼时不动窝，为颈椎和腰椎埋下强壮隐患。加倍是行动“腰椎平稳器”的腰方肌，长时刻处于危急形态时，很容易诱发腰部不适乃至慢性疾苦。

　　折腰看牌是打麻将中最常见的神态，但这个神态却给颈椎带来超乎寻常的压力。当头部前倾15度时，颈椎负荷会填充到约莫12公斤，而倾斜45度时，这个数字或者高达22公斤。若是长时刻保留折腰神态，颈部肌肉被迫赓续紧绷，容易激励颈部生硬、疾苦，乃至影响到肩部和上肢，激励头晕、手麻等症状。

　　看待已有颈椎题目标人群，长时刻折腰无疑是落井下石。打麻将时，适应抬起牌桌高度或调理牌的地方，能够节减颈椎的受力，让脖子特别松开。

　　久坐不只对腰椎变成压力，还会让腰方肌陷入赓续危急形态。腰方肌是一块深层的“长方形”肌肉，位于腰椎两侧，连合髂骨、腰椎横突和第12肋骨，是庇护腰椎平稳性的主要“保安”。长时刻久坐时，腰方肌必要不时使劲庇护腰椎的平稳，容易因太过危急而涌现疾苦。希奇是那种缺乏足够的腰椎维持的椅子，坐久了会加重腰方肌的非常责任，进一步激励下腰部疾苦和不适。

　　腰方肌的太过危急不只会导致部分疾苦，还或者惹起腰痛向其他部位“瓜葛”。腰方肌的瓜葛痛领域平常，可延迟到骶髂闭节、臀治下方，乃至放射至下腹部、腹股沟或股骨大转子区域。于是，腰痛患者往往误认为题目正在腰椎间盘，但实质上，腰方肌才是“罪魁”。

　　腰方肌有着“腰椎平稳器”的称谓，若是腰方肌无力或危急形态赓续，它或者对骨盆和腰椎的平稳性变成影响。

　　单侧腰方肌裁减时，会导致骨盆涌现侧倾，进而激励脊柱的侧弯，乃至加剧腰椎的不服均。而腰方肌还与第12肋骨相连，参加呼吸时肋骨的起落行动，于是久坐时的细微咳嗽、打喷嚏或深呼吸都有或者诱发腰方肌的不适，进一步加剧腰痛的症状。

　　通过科学调理坐姿、适应拉伸颈椎和腰方肌，不只能防备颈腰痛的爆发，还能正在轻松的文娱中呵护脊椎强壮。

　　为避免长久久坐、打麻将时颈腰痛“狙击”，提议大师注意劳逸集合，每隔半幼时到一幼时站起来行为一下身体。能够考试少许方便的拉伸运动，如侧身拉伸来松开腰方肌，或者双手抱头轻轻动弹颈部，缓解颈椎压力。选取有靠背的椅子，并正在腰部安置一个靠垫，有帮于减轻腰椎和腰方肌的责任。

　　其它，久坐时尽量保留脊柱直立，避免长时刻弓着身子或跷着二郎腿，以节减腰方肌和腰椎的受力。文/崔旭蕾（北京协和病院）

　　春节是家家户户重逢的日子，也是消化编造疾病高发的岁月。大师走亲探友、会餐猛饮的同时，必要鉴戒胃肠道责任过重。北京大学国民病院的消化内科主任陈宁为大师盘货那些因暴饮暴食导致的几类消化编造疾病。

　　消化不良凡是会涌现餐后饱胀、上腹胀痛、反酸、恶心、打嗝等种种各样的不适。能够通过调理饮食民俗，选取易消化、富含纤维的食物；适量运动，促使胃肠蠢动；需要时，可采用药物调节（如抑酸剂、消化酶等），但需遵医嘱，避免滥用。

　　急性胃肠炎常见症状有恶心、吐逆、痉挛性腹痛、排便次数增加及发烧等。要充溢暂息，填补流失的水分与电解质；饮食采用清流食，渐渐过渡到低脂、易消化食品；需要时遵医嘱运用抗生素、止泻药或补液调节。

　　胃食管反流病常见症状有烧心、反酸、胸痛及吞咽穷苦等。调节需从多方面入手，包含调理存在民俗（如避免睡进取食、抬高床头号）；遵医嘱药物调节（如质子泵抑止剂、胃黏膜庇护剂等）；需要时可商酌手术干涉。

　　消化性溃疡常见症状包含上腹痛、饥饿或餐后加重、嗳气、反酸等。调节办法包含：驱除病因（如根治幽门螺杆菌陶染）；药物调节（如质子泵抑止剂），以促使溃疡愈合；调理饮食民俗，避免刺激性食品，重视养分平衡。

　　急性胰腺炎豪爽喝酒、高脂饮食是激励该病的常见诱因，可涌现强烈腹痛、恶心、吐逆、发烧等症状，必要即刻就医。调节凡是包含禁食、补液以庇护水电解质平均，运用抗生素掌管陶染，需要时还需手术干涉。实时精确的诊断与归纳调节对预后至闭主要。

　　除以上常见情状，还一大类则是因进餐不料导致的消化道异物“事项”。症状的全部显露取决于异物巨细、形态及滞留地方。当涌现吞咽穷苦、胸骨后疾苦、吐逆及呼吸道症状等，往往提示异物或者卡正在食道某处。看待较幼、角落平滑的异物，且地方较浅时，患者能够考试通过咳嗽的形式将其咳出。若异物地方较深，患者为认识苏醒的成人或儿童，可考试运用海姆立克援救法。

　　若上述本事无效，或异物较大、敏锐，已惹起紧要症状，应即刻就医。看待幼而狡诈的异物，可考试内镜下取出；看待敏锐、宏壮或嵌顿的异物，则需商酌表科手术。管造进程中，确保呼吸道流畅至闭主要，以防阻塞危急。

　　希奇提示，除了儿童，暮年人正在食用枣或其他含有坚硬果核的食品时，应希奇注意细嚼慢咽，避免误吞果核。临床上通常见到暮年人误服两端尖利的枣核，容易卡正在食管、胃或幼肠的狭隘处，其敏锐片面容易刺穿消化道壁，激励食管溃疡、胃穿孔、肠穿孔等紧要并发症。切切不要抱有荣幸心绪，以为吞一点馒头或者是喝一点醋就能办理题目。

　　春节时间应保留精良的饮食民俗和存在形式，以防备消化道编造疾病的爆发。包含：保留次序的饮食民俗，避免暴饮暴食；尽量选取平淡、易消化的食品，避免过多摄入油腻、腌造食物；避免豪爽喝酒、抽烟等不良民俗；注意保暖，避免受凉导致血管裁减，填充血管粉碎的危急；看待有消化编造疾病病史的人群（如胆囊炎），应特殊注意饮食和存在民俗的调理，并准时服药。

　　节日的餐桌大鱼大肉、零食饮料包罗万象，坐着吃、躺着吃、闲扯吃、追剧吃……念不长胖太难了。此日，北京市疾控核心慢病所的专家就从饮食、运动、睡眠三个方面帮帮大师办理“每逢佳节胖3斤”的困扰。

　　三大养分素供能比平衡按照庇护强壮体重或减重的分歧对象，节日时间也应掌管或节减每天的总能量摄入。面临琳琅满目标“美食诱惑”，要服膺掌管食量，避免暴饮暴食；上一餐吃得饱、下一餐空空肚子。同时，保留碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入，供能占比永诀为50%～60%、20%～30%、15%～20%。

　　荤素搭配巧选烹调春节的“大餐”，主食注意粗细搭配，此中应有1/4～1/2的全谷物或杂豆，节减精白米面摄入；保障崭新蔬菜，希奇是深色蔬菜摄入，菜品注意荤素搭配，比方按荤菜、素菜、半荤、半素菜各三分之一来绸缪。肉类可优选瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的肉类。其它，避免过多运用煎炸的烹饪形式，可多选取蒸、煮、炖、拌等。同时，注意满盈饮水。

　　合理选取零食物种春节时间种种点心、饮料、糖果等，各色鲜味零食从不缺席。可是要幼心，很多零食的能量、脂肪及钠盐含量可不低！若是是包装零食，能够正在吃之前先阅读养分因素表，做到心中少见，智力掌管食用量。其它，还能够多选取崭新生果来取代零食。

　　看待成年人，每周应实行起码150分钟中等强度的有氧运动，以及2至3次隔日实行的抗阻演练。若是节日时间不行保障接续的运动时刻，能够通过累计多次、每次不少于10分钟的接续运动到达总的运动量。同时，运动时不要心急，正在运动前要做好热身，运动后要实行充溢拉伸，避免运动闭节、肌肉、韧带毁伤。

　　过年时的作息次序会被打乱，很多人都市插足熬夜的行列。不要遗忘，精良的睡眠是执掌体重的一个主要实质。比方，睡眠时刻亏空可导致胃饥饿素、瘦素渗出失衡，惹起进食增加。于是，过节时间肯定要注意准时作息，次序起居。

　　专家提议，春节时间，咱们能够“吾日三省吾身”，每天问问自身“食然而量了没”“适量运动了没”“次序作息了没”，做到欢度佳节有善策，执掌体重不怠慢。文/本报记者李洁

　　春节长假时间，家长们少不了要带娃走亲戚、游庙会、看花灯……带娃出行，安静第一。大夫按照分歧年数段儿童的特色，总结了带娃出行的安静锦囊。

　　表出时为宝宝做好保暖使命。宝宝体温调动才智弱，春节时间表出前应盘问气象情状，注意包裹适应，不要太厚太紧，省得影响宝宝呼吸。

　　其它，提议正在宝宝吃完奶后半幼时再开拔。宝宝的消化编造尚不可熟，胃上部贲门括约肌处于败坏形态，容易爆发吐奶。3月龄此后，吐奶的景象会渐渐减轻，但仍需鉴戒呛奶的或者。道途震撼时，应将宝宝处于头高脚低，以节减吐奶后呛奶阻塞的危急。

　　该阶段宝宝渐渐学会直立行走，宝宝的听力和见识也正正在突飞大进地生长，对全国充满了好奇，但又无法识别紧急事物，容易爆发热烫伤、溺水、异物吸入、中毒等不料。家长应亲密照应，不留其只身游戏。

　　希奇注意避免孩子接触零食干燥剂、明净洗涤剂等无益物，以及硬币、纽扣电池、磁珠等容易误食的幼物件。宝宝正在进餐进程中或进餐后，避免拿着筷子、叉子等餐具跑跳游戏，省得摔倒时变成不料蹂躏。

　　3岁以上的孩子能够跑得更疾，嗜好独立寻求，或者会做出良多你念不到的事，固然仍旧创造了紧急认识，但相对照较懦弱，以是爆发不料蹂躏的几率仍是很大的。

　　此岁月的孩子仍旧可以齐备领会大人的话，家长肯定要做好安静教化，如不到无人照管的河干溜冰，苦守交通端正，实行骑行、轮滑等运动时，要准确佩带护具。正在孩子游水时，家人应潜心照应，不要看手机、闲扯，不要错过最佳的援救时刻。

　　2岁以下的婴幼儿，提议运用后向汽车安静座椅。若是宝宝位于前向座椅上，他们无法对立车前部碰撞时突如其来的膺惩力，会迫使孩子的头和身体向前冲。后向座椅看待幼宝宝来说特别安静，它对庇护宝宝头部和脊柱起着至闭主要的效用。

　　必要注意的是，3个月以下的宝宝颈部气力懦弱，不会昂首。若是颈部没有维持，会被迫折腰导致呼吸道壅闭乃至阻塞。通常及格的婴儿安静座椅都市配有头垫，用于牢固宝宝的头部。同时，宝宝身旁边务必有成人照应，以防不料的爆发。

　　希奇提示，切切不要把宝宝只身留正在汽车内！车辆正在熄火后车内温度低落较疾，再加上婴儿体温低落比成人疾3至5倍，宝宝身体失温会导致致命的后果。

　　只消是不行齐备固定正在车里的东西（比方带吸盘的玩具、汽车模子、毛绒玩具等）或者坚硬的东西，最好不要放正在车里，由于正在不料爆发时，一共可搬动的物体都拥有紧急性。其它，尽量不要正在座椅上放毛毯或厚衣服，会有变成宝宝阻塞的危急。文/谢羽庭周煚（北京协和病院）